Cách ăn uống giảm cân hiệu quả nhanh với thực đơn từ trứng kiêng 100% tinh bột đã được các chị em áp dụng thành công và chia sẻ trên các diễn đàn. Chị em cùng tham khảo nha.
Như chúng ta đã biết biết nguyên nhân hàng đầu dễ gây béo phì là ăn quá nhiều tinh bột nhưng mọi người lại không thể không ăn nó. Với cách giảm cân an toàn bằng cách kiêng hoàn toàn với tinh bột bằng trứng, và cách giảm cân bằng phương pháp của mình.
Tinh bột là nguyên nhân hàng đầu dễ gây béo phì, đặc biệt là béo bụng. Nhưng mọi người lại chưa biết cách ăn kiêng tinh bột trong bữa ăn đúng không? Đừng lo, mình sẽ chia sẻ cho bạn kinh nghiệm việc thay thế tinh bột bằng trứng của mình, mình đã áp dụng và giảm được 5kg chỉ trong một tuần đấy.
Trứng là một thực phẩm được biết đến rất giàu protein do đó mang lại cảm giác no lâu, tránh thèm ăn nữa. Mình đã áp dụng nghiệm ngặt thực đơn này trong thời gian khoảng 2 tuần đầu, sau đó ngừng 1 tuần rồi lại tiếp tục. Khi cân nặng đã trở về như bây giờ mình áp dụng đều đặn ít tinh bột vào bữa trưa và tối để không bị tăng cân trở lại. Hiện tại mình chỉ còn 48kg (đã giảm được 36kg so với trước, khó có thể tin nhỉ, chính bản thân mình còn không tin nữa).
Tìm hiểu dinh dưỡng trong một quả trứng
Trong một quả trứng có đến 60 dưỡng chất gồm chất béo, chất đạm, khoáng chất, vitamin, hooc môn, các men. Đặc biệt khi ăn trứng, cơ thể mọi người có thể hấp thụ đủ 100% chất dinh dưỡng, do hàm lượng nitrogen của protein tăng cân chia cho lượng nitrogen của protein trong trứng được mọi người ăn vào sẽ có tỉ số bằng 1, đồng nghĩa với việc mọi người ăn bao nhiêu protein của trứng vào thì sẽ biến bấy nhiêu thành protein cơ thể.
Cách ăn giảm cân nhanh với trứng như thế nào để hiệu quả?
Ăn trứng khiến chúng ta no lâu. Cảm giác no này sẽ kéo dài hơn so với các thực phẩm khác, khiến mọi người ít đói, sẽ ăn ít hơn trong bữa tiếp theo. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học Trung tâm nghiên cứu nội sinh Pennington (Mỹ) cho biết việc ăn trứng không chỉ giúp cho giảm lượng hormone ghrelin (một loại hormone khiến chúng ta cảm thấy đói) trong dạ dày, mà còn làm tăng đáng kể một lượng hormone PYY3-36 khiến chúng ta cảm thấy rất no.
Trứng gà ít năng lượng hơn trứng vịt
Trong thực đơn giảm cân nên chọn trứng gà thay cho trứng vịt bởi trứng vịt bổ hơn trứng gà (đồng nghĩa với việc trong trứng vịt nhiều năng lượng hơn trứng gà). Hơn thế nữa, trứng gà ít tanh hơn trứng vịt, dễ ăn hơn.
Như chúng ta đã biết 100g trứng có 266 mg cholesterol (có chất béo xấu, dễ gây béo phì, ùn tách động mạch,...) và tập trung chủ yếu trong phần lòng đỏ. Nếu mọi người muốn mau giảm cân mà vẫn nạp đủ lượng chất đạm cho cơ thể, hãy loại bỏ lòng đỏ trong món ăn của mình. Nên ăn trứng luộc hơn trứng rán bởi trứng luộc ít dầu mỡ và dễ hấp thu hơn.
Bắt đầu cách giảm cân nhanh chóng và hiệu quả nha các chị em.
Cách ăn uống giảm cân hiệu quả ngày thứ 1
Bữa sáng ăn: 2 quả trứng luộc, 2 quả cam và 1 ly sữa ít béo.
Bữa trưa ăn: 150gr gà luộc không da, 1 hộp sữa chua.
Bữa tối ăn : 1 quả trứng luộc,150gr gà luộc không da và 1 trái cam.
Cách ăn uống giảm cân hiệu quả với trứng
>>> Xem thêm : Những cách giảm cân hiệu quả nhanh nhất dựa trên cơ sở khoa học
Cách ăn uống giảm cân hiệu quả ngày thứ 2
Bữa sáng ăn : 2 quả trứng luộc, 1 ly nước ấm chanh tươi (1 trái chanh).
Bữa trưa ăn: 150gr cá nướng, 1 trái bưởi.
Bữa tối ăn: 3 quả trứng luộc.
Cách ăn uống giảm cân hiệu quả ngày thứ 3
Bữa sáng ăn: 2 quả trứng luộc, 1 chén nước ấm với 1 trái chanh tươi.
Bữa trưa ăn: 150gr thịt bò luộc tái, 1 trái bưởi.
Bữa tối ăn: 3 quả trứng luộc.
Bưởi là thực phẩm trái cây thiết yếu trong việc ăn uống để giảm cân hiệu quả
Cách ăn uống giảm cân hiệu quả ngày thứ 4
Bữa sáng ăn: 2 quả trứng luộc trộn hành tây và thì là (salad trứng).
Bữa trưa ăn: 150gr thịt gà luộc không da trộn với rau xanh.
Bữa tối ăn: 1 quả trứng luộc, 2 trái cam.
Cách ăn uống giảm cân hiệu quả ngày thứ 5
Bữa sáng ăn: 2 củ cà rốt, 2 quả trứng luộc.
Bữa trưa ăn: 2 củ cà rốt, 1 ly nước ép cam tươi.
Bữa tối ăn: 100gr cá luộc, 1 quả trứng luộc.
Thực đơn giảm cân hiệu quả với Salad
Cách ăn uống giảm cân hiệu quả ngày thứ 6
Bữa sáng ăn : 150gr sữa chua ít béo, 1 ly nước ép cam hoặc chanh.
Bữa trưa ăn: 2 quả trứng luộc, 2 trái bưởi.
Bữa tối ăn: 1 ly nước.
Cách ăn uống giảm cân hiệu quả ngày thứ 7
Bữa sáng ăn: 2 quả trứng luộc, nữa trái bưởi.
Bữa trưa ăn: 150gr thịt bò, 1 trái cam.
Bữa tối ăn: 1 ly nước.
Sữa chua có tác dụng rất tốt trong việc giảm cân
Với cách ăn uống giảm cân hiệu quả từ trứng, xem xong thực đơn trong 1 tuần này chị em có nghĩ mình có thể làm được 5kg trong 1 tuần áp dụng không? Điều bất ngờ đang phụ thuộc chính vào bản thân mọi người, nhưng chị em nên nhớ rằng áp dụng cách giảm cân nào thì cũng phải làm đúng như hướng dẫn và thực hiện nghiêm túc nha.
Chúc chị em thành công và xinh đẹp.