Tiểu đường là một trong những căn bệnh có tỷ lệ người mắc cao nhất tại Việt Nam. Số liệu thống kê năm 2022, nước ta có khoảng 5 triệu người đang mắc bệnh đái tháo đường. Điều đáng nói, hơn 55% trong số đó đều đã có biến chứng liên quan đến tim mạch, thần kinh, thận, mù lòa, lở loét… Phòng tránh bệnh tiểu đường vì thế luôn được các chuyên gia, bác sĩ nhấn mạnh, giúp mọi người tránh xa căn bệnh nguy hiểm này và hỗ trợ làm giảm nguy cơ biến chứng. Dưới đây là 5 cách phòng tránh bệnh tiểu đường hiệu quả nhất ai cũng nên biết.
Giảm cân giúp phòng chống bệnh tiểu đường
Một trong những cách phòng tránh bệnh tiểu đường được các chuyên gia khuyến khích, đó là thực hiện chế độ giảm cân lành mạnh. Kiểm soát cân nặng có tác dụng giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Một nghiên cứu quy mô lớn cho thấy, những người giảm được 7% trọng lượng cơ thể thông qua chế độ luyện tập và ăn uống đã giúp giảm gần 60% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ khuyến cáo những người mắc tiểu đường giai đoạn đầu nên giảm ít nhất 7% - 10% trọng lượng cơ thể. Điều này sẽ giúp ngăn chặn hiệu quả sự tiến triển của bệnh.
Dựa trên trọng lượng cơ thể và tình trạng sức khỏe hiện tại để lên kế hoạch giảm cân hợp lý. Đừng quên tham khảo ý kiến từ bác sĩ để đảm bảo sự an toàn và hiệu quả.
Giảm cân có thể giúp phòng và hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường
Xem ngay: Viên uống ổn định đường huyết Gluco Blocker hàng đầu của Nhật
Tăng cường vận động cơ thể nhiều hơn
Vận động cơ thể nhiều hơn cũng là cách tuyệt vời để phòng bệnh tiểu đường. Rèn luyện thể chất thường xuyên mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe:
- Giúp giảm cân
- Hỗ trợ giảm lượng đường trong máu
- Duy trì lượng đường trong máu ở mức bình thường nhờ khả năng tăng cường độ nhạy cảm của cơ thể đối với insulin.
Lời khuyên cho kế hoạch phòng chống bệnh tiểu đường thông qua việc luyện tập:
Bài tập Aerobic
Dành khoảng 150 phút mỗi tuần cho việc tập thể dục nhịp điệu, chia đều cho các ngày với khoảng 30 phút/ngày. Nên tập với cường độ từ trung bình đến mạnh, hoặc bạn cũng có thể đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội,..
Thực hiện các bài tập giúp tăng cường sức đề kháng
Những bài tập sức đề kháng giúp tăng sức mạnh, sự cân bằng và khả năng duy trì cuộc sống năng động của bạn. Chúng có thể là cử tạ, yoga, thể dục mềm dẻo. Thực hiện ít nhất 2-3 lần mỗi tuần là cách phòng tránh bệnh tiểu đường hiệu quả.
Việc tăng cường vận động rất tốt để phòng tránh bệnh đái tháo đường
Hạn chế ngồi làm việc quá lâu
Không hoạt động thụ động trong thời gian dài, chẳng hạn như ngồi trước máy tính. Cứ sau mỗi 30 phút, nên dành vài phút để đứng lên, đi bộ xung quanh hoặc thực hiện một số hoạt động nhẹ.
Cách ăn uống phòng ngừa bệnh tiểu đường
Chế độ ăn uống đặc biệt quan trọng trong việc phòng bệnh tiểu đường. Dưới đây là những lưu ý quan trọng bạn cần ghi nhớ.
Ăn thực phẩm lành mạnh từ thực vật
Thực vật là nguồn bổ sung hàm lượng cao vitamin, khoáng chất, carbohydrate và chất xơ. Carbohydrate bao gồm đường và tinh bột, nguồn năng lượng cho cơ thể. Trong khi chất xơ là thức ăn thô, có tác dụng thúc đẩy giảm cân và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Những lợi ích của chất xơ đối trong phòng ngừa tiểu đường:
- Làm chậm quá trình hấp thụ đường và giảm lượng đường trong máu.
- Can thiệp vào sự hấp thụ chất béo và cholesterol trong chế độ ăn uống.
- Quản lý các yếu tố rủi ro khác ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch, chẳng hạn như huyết áp, chứng viêm.
- Giúp bạn ăn uống ít hơn vì nó tạo cảm giác no lâu và tạo ra nhiều năng lượng cho cơ thể.
Để phòng tránh bệnh tiểu đường, bạn nên tăng cường bổ sung các thực phẩm lành mạnh, giàu chất xơ như:
- Trái cây: Cà chua, ớt, bưởi, dâu tây, táo, cam, cherry, bơ,…
- Các loại rau không chứa tinh bột: Rau lá xanh, bông cải xanh, súp lơ trắng,..
- Các loại đậu: Đậu lăng, đậu xanh.
- Ngũ cốc nguyên hạt: Mì ống, bánh mì từ lúa mì nguyên hạt, gạo lứt, yến mạch nguyên hạt,…
Bên cạnh đó, bạn cần tránh các thực phẩm “Carbohydrate xấu” - Nhiều đường nhưng ít chất xơ hoặc chất dinh dưỡng như: bánh mì trắng, bánh mì ngọt, nước ngọt có gas,…
Ăn chất béo lành mạnh
Chất béo lành mạnh để chỉ chất béo không bão hòa. Nó là chất béo tốt, giúp thúc đẩy mức cholesterol trong máu khỏe mạnh cũng như sức khỏe tốt cho tim và mạch máu. Nguồn chất béo bao gồm:
- Dầu oliu, hướng dương, cây rum, dầu hạt cải
- Các loại hạt: hạnh nhân, đậu phồng, hạt lanh, bí ngô
- Cá béo: Cá hồi, cá thu, cá mòi, cá ngừ, cá tuyết
Trong khi đó, đối với thực phẩm giàu chất béo bão hòa - chất béo xấu thì bạn cần hạn chế ăn như sữa béo, thịt mỡ,… Thay vào đó, nên ăn sữa ít béo, thịt gà, thịt lợn nạc.
Top những thực phẩm giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường tốt nhất
Xem ngay: Chế độ ăn cho người tiểu đường: Nên và không nên ăn gì?
Không áp dụng các chế độ ăn kiêng thiếu khoa học
Hiện nay có nhiều chế độ ăn kiêng thịnh hành, trong đó có các chế độ ăn kiêng dành cho người bệnh tiểu đường hay có nguy cơ mắc đái tháo đường như: Chế độ ăn nhạt, keto… Dù vậy, có rất ít nghiên cứu về lợi ích lâu dài của những chế độ ăn kiêng này hoặc lợi ích của chúng trong việc ngăn ngừa bệnh tiểu đường.
Ngoài ra, các chế độ ăn kiêng như trên nếu áp dụng đường dài sẽ không tốt cho sức khỏe. Trong khi, lời khuyên từ các chuyên gia về cách phòng tránh bệnh tiểu đường lành mạnh là duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, biến nó thành thói quen suốt đời của bạn.
Một chiến lược đơn giản giúp bạn lựa chọn thực phẩm tốt và ăn theo khẩu phần phù hợp là chia đĩa theo công thức sau:
- Một nửa: Trái cây và rau không tinh bột
- Một phần tư: Ngũ cốc nguyên hạt
- Một phần tư: Thực phẩm giàu protein như đậu, cá, thịt nạc.
Không phải chế độ ăn kiêng nào cũng tốt để phòng chống tiểu đường
Xem thêm: Cách sử dụng tảo mặt trời cho bệnh nhân bị tiểu đường
Khám sàng lọc định kỳ bệnh tiểu đường
Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ khuyến nghị sàng lọc định kỳ bằng các xét nghiệm chẩn đoán bệnh tiểu đường loại 2 cho tất cả người lớn từ 45 tuổi trở lên và cho các nhóm sau:
- Những người dưới 45 tuổi bị thừa cân hoặc béo phì và có một hoặc nhiều yếu tố nguy cơ liên quan đến bệnh tiểu đường.
- Phụ nữ từng bị tiểu đường thai kỳ.
- Những người đã được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường.
- Trẻ thừa cân hoặc béo phì và có tiền sử gia đình mắc bệnh tiểu đường loại 2 hoặc các yếu tố nguy cơ khác.
Chia sẻ mối quan tâm của bạn về cách phòng ngừa bệnh tiểu đường với bác sĩ để nhận được lời khuyên tốt nhất.
Trên đây là 5 cách phòng tránh bệnh tiểu đường hiệu quả được các chuyên gia khuyến cáo mọi người nên thực hiện. Tiểu đường là căn bệnh nguy hiểm, dễ dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Việc phòng ngừa và phát hiện sớm giúp việc điều trị trở nên dễ dàng hơn. Hy vọng thông tin Suckhoesacdep.vn chia sẻ sẽ giúp bạn có thêm kiến thức bổ ích về căn bệnh này. Liên hệ để được giải đáp, tư vấn thêm – HOTLINE: 0888 260 222.